4月ごろから体重が減りづらくなってきたので、GW前から筋トレをはじめてみました。
とりあえず宅トレから…というわけで、アママママゾンのタイムセールとかLINEペペペペイカードのポイント還元を駆使しながらダンベルやらヨガマットやらをそろえてみたけど、家計よりも部屋の面積が圧迫されました。ベンチはなくてもいいからアブマットがほしいです。
5月にやったことと成果は以下の通り。
500g程度の増量を目安にしました。
【筋トレ】
・膝つきプッシュアップ
・ダンベルベントローイング
・キックバック
・スクワット
・ヒップリフト
・ワイドヒップリフト
・クランチ
【食事】
・1,500kcalくらい/日（外食の日は気にしない）
・たんぱく質90～110g/日
・筋トレの2時間前に糖質を30g以上摂取
・寝起きと筋トレ前に濃度高めのBCAA溶液
・飲みものも主にBCAA溶液（ただし夜9時以降は飲まない）
・筋トレ直後にプロテイン
・朝ごはんもプロテイン
・その他サプリメントはマルチビタミンミネラル・フィッシュオイル・ビオフェ●ミン
【成果】
・体重→筋トレ前から変化なし
・体脂肪率→0.5～1.0％くらい減った
・へそ周りの皮下脂肪が2mmくらい減った
つまり…筋肉が少し増えた…？
もっとカロリーを摂ったほうが（脂肪とともに）筋肉が増え、減量の効率も上がるとはわかってるけど、心が弱いので夏場に肥えることができませんでした。
上腕三頭筋と胸筋と胸筋と胸筋と胸筋が圧倒的に足りてないので、6月も引き続き体重を減らさないようにしながら筋トレを続けていく予定です。
目標はキックバックの負荷を2.0kgまで上げること。プッシュアップは1ヶ月では仕上がらないと思います…。