前回の記事で書いた第一目標ライン（体重-4kg or 腰回り-7cm）を突破したので、途中経過を記録してみることにしました。
【2/22現在】
・体重→ -4.6kg
・腰回り→ -7.5cm
ぬるっとかつての体重まで減らせました。
ちなみにいつから減量を始めたのか曖昧なのですが、気の迷いで腰回りを測って「ヤバい」と覚醒したのが1/22だったので、1/22がダイエット記念日です。
「1ヶ月で体重が5％以上減ると身体によくない」と聞いた気がしますが、減量開始1週間くらいは水分が抜けて1～2kgガクッと落ちることも珍しくないらしいので、まあ大丈夫だろ…って感じです。
肌の調子もやたらといいので、たぶん栄養面での問題はない。
この1ヶ月間（推定）、減量のために意識してきたことは以下の通り。
・1日あたりタンパク質20～30gを4・5回に分けて摂取
・糖質摂取量を1日100g以下、できれば80g以下にする
・当然摂取カロリーは少ないほうがよい
・BCAAを溶かした水を常備してお茶代わりに飲む
・可能なかぎりチャリ通勤 or 歩行距離を長めにする
・週2回腹筋ローラー
食事に関して主食（米とかパンとか）抜き、腹が減ったら間食にプロテインを飲むようにしてました。とかいいつつ出勤しない日は昼にシャトレーゼの糖質カットピザも食べてたけど、あれ食物繊維の塊だから実質野菜なんで…。
もともと米が無くても無限におかずだけ食べていられるタイプの人間で、かつ血糖値の関係か「腹減ってないけどなにか食べたい！」がなくなったのでわりと余裕でした。
あと、「一度の食事で吸収しきれない分までタンパク質を摂っても無駄」という身もふたもない思考が生じるようになったので、今までよりも少ない食事量でも「あとでプロテイン飲めばいい」で済ませられるように…なったような気がする…。
そもそも付け合わせの野菜を食べると胃もたれしてそれどころじゃないというか…。
BCAAは摂取すると空腹だろうとなんだろうとめちゃくちゃ動き回れるし頭もちゃんとはたらくので、むしろ原稿のお供にいいような気がします。
実は肉体じゃなくて神経の疲労も緩和するだとかなんだとかどっかで見かけたような気もするけど根拠資料を探すのがめんどうなのでこれは与太話です。
運動（と呼べるのか？）については、己の足を使って移動することを意識しているだけで1日平均2,100kcal以上消費しているので、とりあえずこんなもんでいいかな…という感じです。ちなみに心拍数を記録タイプの活動量計で消費カロリーを計測してるので、それなりに信頼できる数値ではあると思う。
筋トレは腹筋ローラーだけだと正直足りないと思うから、せめて宅トレでスクワットとかはしたい…けど重量を変えられるタイプのダンベルが高くてまだ手を出してない…。
今後1ヶ月くらい減量のために意識しようと思っていることは以下の通り。
・1日の消費カロリー － 摂取カロリー ＞ 850kcal
（日によって消費カロリーのばらつきが大きいので、↑は1週間の平均値で考える）
・1日あたりのタンパク質摂取量を90g以上に（できれば120g）
・1日あたりの糖質摂取量を80g以下に（できれば50g）
・可能なかぎりチャリ通勤 or 歩行距離を長めにする
・週2回腹筋ローラー＋腕立て伏せ
第二目標ライン（体重-7kg or 腰回り-9cm）を突破したらまたなんか書こうと思います。