去年から「やべー肥えた肥えたこれじゃあ微笑みのデブどころか憤怒のデブじゃん！」と自覚はしていたのですが、年始に（中古で）買ったコットンゴアテックスのステンカラーコートが前のボタンを閉めるとパツパツで、「これは細身じゃないと似合わない服だな…」と気づいてしまったので減量することにしました。
というのは建前で、実際はなにげなく腰回りをメジャーで測って冷や汗が出たからです。冷や汗だけでたぶん3kgくらい痩せた。
ここまで書いていろいろ面倒になったので、どんな方法で減量をしていこうかまとめておこうと思います。
だれでも見れるブログをメモ帳にするなって感じなんですけど、メモ書きもまたライフログなので…。
あと、ウェブ上に文章を上げておけばどこからでも読める。
【目標と目的】
・第1目標：-4kg（微笑みのデブ）or 腰回り-7cm
・第2目標：-7kg（準微笑みのデブ）or 腰回り-9cm
・第3目標：-9kg（デブではない） or 腰回り-11cm
・第4目標：-12kg（見た目と健康のバランスがよさそうな数値）or 腰回り-14cm
すでに痩せようと思ったときから-2kg、腰回り-4cmなので第一目標は軽く倒せそうな気がする。
デブは簡単に痩せるからいいね…。
第4目標＋1kgを下回ったら2まんえんのジーパン買います。
期限設定は今履いてるジーパン（12年前に買った）が崩壊するまで。
私が痩せるのが先か、手持ちのジーパンが形を失うのが先か…。
【運動】
・可能なかぎり自転車を使う（負荷がかかるようサドルは低めにしておく）
・週2日の頻度で腹筋ローラーを10回×3セットごろごろする（終了後ただちにプロテインを飲む＝食前にやる）
筋肉量を落とさないための最低限の運動しかしないつもりです。ジムは自宅から遠いから無理。
下半身は自転車で走り回ってれば勝手に硬く分厚くなっていくので（実際なった）、意識して筋トレするのは上半身だけでいいかなーと…。
もっと筋トレしたくなったらダンベルとかチューブとか買って家でなんとかする。
【食事】
・たんぱく質摂取量を1日100g以上にする
（プロテインは1日最大3スクープまで）
とりあえずシンサ6のプロテインを買って飲んでるけどおやつですねこれは。
食事の置き換え用のプロテインだから糖質と脂質が多めだけど、味と腹持ちのよさを優先しました…。
今のところ冷水250mLで割るのが一番好み。
あとは肉と野菜を雑に炒めて適当に味を付けてむさぼれば楽勝。
たんぱく質を一度に大量に摂取しても吸収できないらしいので、1食20～30gのたんぱく質の含まれる食事を4～5回に分けて摂るようにしてます。
出向先の事務所でもプロテインをしゃかしゃか振って飲んだ。
・糖質摂取量を1日100g以下にする
努力目標は80g以下。
シャトレーゼの低糖質ピザで炭水化物に対する欲求をかなり満たせる。近所にシャトレーゼがあってよかった。
おやつはシャトレーゼの糖質カットアイスとギリシャヨーグルトがあればとりあえずなんとかなりそう。
【その他】
・糖質や脂質の多い食事の際は難消化性デキストリンを飲みものに入れる
特に脂質と難消化性デキストリンが組み合わさるとめちゃくちゃ腹持ちがよくなる。
ただし難消化性デキストリンで胸焼けする体質っぽいので、適量を模索する必要あり。
・喉が渇いたらBCAA溶液を飲む
2LのミネラルウォーターにエクステンドのBCAA粉末を2スクープ分ぶち込んで、お茶の代わりに飲んでる。
空腹時でもちゃきちゃきと動き回れるようになる…気がする…から原稿中のお供にもよさそう。
スクイズボトルに詰めて職場にも持っていく予定。お茶買うより安いし。
せめてプロテイン2.27kgをぜんぶ消費するまでは続けたいです。